金沢市の完全予約制整体 整体院kikiの小柳です。

 

 

 

今年も残すところ、あと4日になりました。

今日も朝起きるとうっすらと雪が積もっており、一段と寒く感じました。

寒くなると、余計に肩こりを感じるという方も多いと思います。

 

 

 

 

そこで今回は

 

「慢性肩こりで固まりやすい筋肉」

 

 

についてお伝えしていきたいと思います。

 

 

肩こりというと肩や首、背中の筋肉が固くなってしまっています。

 

凝っている状態ですね。

 

 

 

「肩や首、背中の筋肉が固まっているから」と言って

 

直接そこを揉んだり、ストレッチしたりしてもなかなかほぐれない、、、

 

そんな時は実は意外な筋肉も固まっているかもしれません。

 

気づかないうちに固まっている!?

その一つが、、、「前鋸筋」という脇の下の筋肉です。

 

前鋸筋とは?

前鋸筋はあまり名前を聞かない筋肉かと思いますが、すごく重要な筋肉になります。

 

肋骨の外側から肩甲骨の内側に位置しています。

 

前方の遠くにある物を取ろうと手を伸ばす動作などで働く筋肉になります。

 

 

 

 

 

 

また、深呼吸の息を吸う時に肋骨を持ち上げ呼吸を補助するような働きがあります。

 

呼吸をする際には肋骨と胸骨、胸椎からなる胸郭が拡がったり、縮んだりします。

 

 

前鋸筋は肋骨にへばりつくようにくっ付いていますので

 

前鋸筋が固まることで肋骨の動きが悪くなり、胸郭全体の動きに影響してきます。

 

 

肋骨と肋骨の間の「肋間筋」という筋肉も呼吸にすごく大事なのですが、、、

 

前鋸筋が大事な理由は身体や関節を安定させる深層筋(インナーマッスル)の一つになるからです

 

 

身体の深層筋(インナーマッスル)の一つでもある筋肉がもう一つあります。

 

 

それが、、、「横隔膜」です。

 

 

横隔膜とは?

横隔膜は「膜」という字を入っていますが

 

実は他の骨格筋と同じ「筋肉」の一つになります。

 

 

 

 

焼肉に行くとメニューに載っている「ハラミ」。

これがまさしく「横隔膜」になります。

 

 

 

 

 

 

横隔膜は胸の中の胸腔とお腹の中の腹腔の間に位置し、ドーム状の形をした筋肉です。

 

横隔膜がどのように動くかというと、、、

 

息を吸う時に横隔膜が収縮し、下へ下がります。

すると、胸腔が広がり空気が入り込んできます。

 

 

 

息を吐く時に横隔膜が緩み、上へ上がっていきます。

すると、胸腔が狭まり空気を押し出していきます。

 

 

上記のように腹式呼吸をする際に横隔膜が大きく動きます。

 

 

このように慢性的な肩こりの方は

 

「横隔膜」がガチガチに固まってしまい動きが悪くなり

 

呼吸が浅くなってしまっています。

 

 

 

そのため、大きく息を吸うことができずに息苦しさを感じてしまいます。

 

あなたのインナーマッスルは固まっていませんか?

前鋸筋や横隔膜などは身体の深層筋であるインナーマッスルに含まれます。

 

また、横隔膜は大腰筋や骨盤底筋群などの他のインナーマッスルとも深く繋がりがあります。

 

 

前鋸筋や横隔膜などのインナーマッスルが固くなることで

 

身体の表層筋であるアウターマッスル(僧帽筋、広背筋など)に過剰に負荷がかかります。

 

 

 

呼吸をしやすくするエクササイズ

 

1、深呼吸をしてみてください。

息の吸いやすさなどを覚えておいてください。

 

 

 

 

2、次に横隔膜を緩めてみます。

 

おへそから指4本分くらい上の「みぞおち」を軽く押さえます。

 

押さえたまま、身体も前に倒したり捻ったりを3回ずつしていきます。

 

 

 

 

3、前鋸筋を刺激していきます。

 

脇の下の肋骨部を自分の手でこすってみてください。

 

 

 

 

4、もう一度、深呼吸してみます。

 

 

 

すると、どうでしょうか?

先ほどよりも少し息が吸いやすくなったのではないでしょうか。

 

 

このように、慢性的な肩こりの状態では

 

自分ではなかなか気づけないようなところの筋肉までが

 

知らず知らずのうちに固くなってきてしまいます。

 

 

 

 

多くの肩こり患者さんが来院されますが

 

ご自身では気づかないところが固まってしまっていたり

 

そもそも自覚症状のない方もいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

当院の施術で症状の改善はもちろんですが

 

いままで酷使してきたご自身の身体を見つめ直すきっかけになれれば幸いに思います。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

【年末年始お休みのお知らせ】

〈休診日〉
12月31日(土)
1月1日(日)
1月2日(月)

誠に勝手ながら
上記の 12/30 〜 1/2 までの3日間整体院をお休みさせていただきます。
皆様にはご不便とご迷惑をおかけいたしますが
何卒ご理解の程よろしくお願いいたします。
1月3日(火)より通常通り診療致します。

 

 

 

 

 

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