金沢市の完全予約制整体 整体院kikiの小柳です。

 

 

 

現代社会ではパソコンやスマホを使用する機会が格段に増えました。

 

 

実際に当院に来院される肩こり患者さんのお話をお聞きすると、、、

 

「事務仕事で長時間パソコンをしている時」

「長時間スマホで調べ物やゲームなどをしている時」

 

により肩こりを感じるという方が非常に多くいらっしゃいます。

 

 

そこでパソコンやスマホしている時を思い出してください。

 

 

 

 

パソコンやスマホを操作する時は

必ず手や腕は常に体の前側にあり、常に指先や肘が曲がった状態だと思います。

 

 

指を曲げる筋肉、手首を曲げる筋肉、肘を曲げる筋肉など

主に関節を曲げるように働く筋肉は腕の前側にがあります。

 

そのため、この状態が長く続くと腕の前側の筋肉が硬くなってしまいます。

 

 

しかし、今回注目していきたいのは「腕の後ろ側の筋肉」です!

 

大事なのは前後のバランス!

 

 

筋肉は裏表の引っ張り合いで関節を動かします。

一方の筋肉が縮めば、もう一方が伸びるという関係になっています。

 

 

例えば、「上腕二頭筋」という力こぶをつくる筋肉があります。

上腕二頭筋が縮むと肘が曲がり筋肉が膨隆して力こぶができます。

 

この時の反対側にある「上腕三頭筋」という

いわゆる「二の腕」の筋肉は伸びている状態になります。

 

 

長時間パソコンやスマホをしている時は

肘が曲がった状態なので腕の前側の筋肉が縮んでいて

反対側の上腕三頭筋などの腕の後ろ側の筋肉は常に伸ばされている状態になります。

 

 

そして、この伸ばされた筋肉は「弱化」といって、力が弱くなってしまいます。

 

 

長時間パソコンやスマホをしている時は

腕の前側の筋肉は縮こんで過剰に緊張してしまい

反対側の後ろ側の筋肉は伸ばされて弱くなってしまいます。

 

 

このように前後の筋バランスが崩れてしまうことで肩こりを引き起こしてしまいます。

 

長時間のパソコンやスマホによる肩こりで手が開かない!?肘が伸びない!?

腕の後ろ側には

指を伸ばす筋肉、手を開く筋肉、手首を反らす筋肉、肘を伸ばす筋肉など

主に関節を伸ばすように働く筋肉があります。

 

 

長時間パソコンやスマホをしている時は、腕の前側の筋肉は常に緊張してしまい

 

反対に後ろ側の筋肉は伸ばされて弱くなっているために

 

「手を開く、指を伸ばす、手首を反らす、肘を伸ばす」

といった動作がやりにくくなってしまいます。

 

 

 

 

 

肩こりの患者さんには自分では気づいていないだけで

実は手がしっかりと開かない・指や肘がしっかりと伸びきらない人が意外と多くいます

 

 

手がしっかりと開かない・指や肘がしっかりと伸びない方は

肩こりだけでなく腕の上がりも悪くなったり、肩を痛めてしまいやすくなります。

 

 

 

あなたの手はしっかりと開きますか?指や肘はしっかりと伸びますか?

実際にチェックしてみましょう!

 

1、手を思いっきり開いてパーをしてみます。

左右の手で開きにくい・指が伸ばしにくい方はありませんか?

 

 

2、肘を体の横にくっ付けて、伸ばしてみてください。

左右で伸ばしにくい方はありませんか?

 

 

開きにくい・伸ばしにくい方の腕の前側の筋肉が

過剰に緊張しており逆に後ろ側の筋肉が弱っています。

自宅や職場でも簡単にできる肩こり解消ワーク!

まずは開きにくい・伸ばしにくい方の腕の上がりをチャックしてみましょう!

 

1、手が開きにくかった方の手のひらの真ん中を反対の手の親指で押さえます。

押さえたまま手を握る・開くとグーパーを10回します。

 

 

2、肘が伸びにくかった方の肘を伸ばして二の腕のちょうど真ん中よりやや肘寄りのところを反対の手の人差指・中指・薬指の3本の指先で押さえます。

押えたまま肘の曲げ伸ばしを10回していきます。

※抑えるところはそこまで厳密ではなくても大丈夫です。

 

 

3、もう一度、手を開いてみる・肘を伸ばしてみる・腕を上げてみる。

 

 

文章だけでは伝わりづらい部分もあるかと思いますので、動画でもご説明しています。

 

 

 

いかがでしょうか?

手が開きやすくなったり、肘が伸ばしやすくなったりしていませんか?

なんだか腕の上がりも上がりやすくなっていませんか?

 

 

 

自宅でも職場でも簡単にできるワークになります。

 

 

職場でデスクワークをしている時、ご自宅でスマホを見ている時に

肩が凝ってきたらぜひお試しください!

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

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