金沢市の完全予約制整体 整体院kikiの小柳です。

 

前回一言で「良い姿勢」と言っても「見た目の良い姿勢」と「体にとって良い姿勢」は違いますという内容をお伝えしました。

(前回の記事はこちら→https://goo.gl/Nrdw1b

 

ピンと背筋を伸ばし胸を張った姿勢は一見見た目は良いのですが、実は体には余計な負荷をかけてしまっています。

 

では、今回は「体にとって良い姿勢とは?」についてお伝えしていきます。

「体にとって良い姿勢」をとるためにはいくつかポイントがあります。

「背筋を伸ばす」ではなく「仙骨を立てる」

多く猫背姿勢の方の特徴が骨盤が後傾位(後ろに倒れている状態)になってしまっています。

 

 

骨盤が後ろに倒れてしまうと背中が丸まり、猫背姿勢になりやすくなります。

 

そこでみなさん、背中が丸まっているからといって背筋を伸ばそうとします。

しかし、背筋を伸ばすと一見見た目は良くても背部の表層の筋肉などが過剰に緊張してしまいます。

 

 

 

 

ピンと背筋を伸ばし胸を張った姿勢が長続きしないのは、過剰に表層の筋肉が緊張してしまい、次第に筋肉が疲労し姿勢を維持できなくなってしまうためです。

 

 

では、どのようにしたら良いのか?というと「仙骨」を意識します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背筋を伸ばそうと意識をすると背部の筋肉が過剰に働いてしまうため、「背筋を伸ばす」ではなく「仙骨を立てる」という意識に変えてみてください。

 

骨盤全体が後ろに倒れているものを仙骨を意識し、仙骨を立てるようにすると骨盤全体が起きあがってきます。

座っている場合であれば椅子に当たる坐骨の感覚が変わってくると思います。

 

すると、骨盤が起きてくるとともに丸まっていた背中も自然と伸びてくると思います。

 

わかりづらい方はベルトラインにある自分の骨盤を掴み、手を使ってゆっくりと後ろに倒れている骨盤を起こすように誘導しながら動かしてみてください。

※骨盤がもともと前傾位、いわゆる「反り腰」の方は骨盤をより立てようとすると、背部や腰部の筋肉が過剰に緊張してしまうためご注意ください。

 

 

背筋を伸ばす」という背中への意識から、「仙骨を立てる」という骨盤への意識に変えてみてください。

 

しかし、これだけでは不十分です!

仙骨を立てて骨盤を起こすと背中も伸びるのですが、これだけでは背部の表層の筋肉の緊張が抜けきりません。

 

そこで次のポイントです。

みぞおちの力を抜き、背中を軽く丸める

背部の表層の筋肉の緊張を抜くために重要なポイントが「みぞおち」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

仙骨を意識し骨盤を立てた姿勢でみぞおちを押さえてみてください。

みぞおちはパンって張っていて力が入っているのがわかると思います。

この状態ではまだ背部の緊張が抜けていません。

 

そこでみぞおちの力を抜いていきます。

1、片手の指先でみぞおち(おへそから指4〜5本くらい上)を軽く押さえます。

2、反対の手でみぞおちの真裏の背中を触れます。※場所は細くなくても大体で構いません。

3、みぞおちの真裏の背中を軽く丸めるようする。すると、スッとみぞおちの力が抜けると思います。

 

背中を丸めるの?っと思った方もいるかもしれません。

しかし、仙骨がしっかりと立っていて、みぞおちの力を抜くように軽く背中を丸めるくらいなら自分が思っているほど背中は丸まっていませんよ。

 

みぞおちの力を抜く事で表層の筋肉の緊張が抜け、体の深層のインナーマッスルが働きやすくなります。

 

インナーマッスルを働きやすくことで表層の筋肉の余計な緊張がなく、楽に姿勢も維持しやすくなります。

そして、長時間立っている・座っている時の感じる肩こりや腰痛も出にくくなります。

 

 

つまり、体にとって良い姿勢とは

「体の表層の筋肉の余計な緊張が抜け、インナーマッスルが優位に働いている状態」になります。

 

その「体にとって良い姿勢」を作る2つポイントが、、、

「背筋を伸ばす」ではなく「仙骨を立てる」

「みぞおちの力を抜く」

になります。

 

 

 

 

言葉だけではなかなか伝わらない部分があるかとは思いますが、一度お試しください!

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

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